Đi bộ là một hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, cải thiện tình trạng tim mạch, mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra là “đi bộ bao nhiêu là đủ?” Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về số lượng bước đi bộ cần thiết mỗi ngày để đạt được sức khỏe tốt nhất.
Nội dung bài viết
Lợi ích của đi bộ
“Có sức khỏe là có tất cả” và một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đó là đi bộ mỗi ngày. Đi bộ là một trong những hoạt động thể dục đơn giản nhất và hiệu quả nhất. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm cân: Đi bộ là một hình thức tập luyện có tác động nhẹ nhàng đến cơ thể, nhưng lại rất hiệu quả để đốt cháy calo. Với một người trung bình, đi bộ trong 30 phút có thể đốt cháy được khoảng 150 calo.
- Cải thiện tim mạch: Đi bộ là một hoạt động tập luyện aerobics, giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Tăng sức đề kháng: Tập đi bộ thường xuyên giúp cơ thể sản xuất nhiều kháng thể hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Cải thiện tâm trạng: Đi bộ là một hoạt động giải trí tốt, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Đi bộ bao nhiêu là đủ
Đi bộ bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào mục đích của mỗi người khi đi bộ, số lượng bước đi bộ cần thiết mỗi ngày có thể khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mỗi ngày nên đi bộ từ 10.000 đến 12.000 bước.
Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, với tốc độ khoảng 100 bước mỗi phút. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày tương đương với khoảng 8 km.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu tập đi bộ, bạn có thể bắt đầu bằng một mục tiêu nhỏ hơn, ví dụ như đi bộ 5.000 bước mỗi ngày, và tăng dần số lượng bước đi bộ lên từng ngày. Bạn cũng có thể chia thời gian đi bộ thành các đoạn ngắn, ví dụ như đi bộ trong 10 phút vào buổi sáng và 20 phút vào buổi tối.
Nếu bạn muốn tăng thêm hiệu quả của việc đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập đi bộ khác như tăng tốc độ, tăng độ dốc hoặc định kỳ nghỉ ngơi.
Cách đo số bước đi bộ
Để đo số bước đi bộ của mình, bạn có thể sử dụng một số thiết bị như đồng hồ đo bước chân, điện thoại thông minh hoặc các thiết bị đeo tay đo hoạt động thể chất. Ngoài ra có thể áng chừng quãng đường chạy và chia cho 80cm. Trong đó 80cm là khoảng cách trung bình 1 bước chân.
Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh, có nhiều ứng dụng đếm bước đi bộ miễn phí, bạn có thể tải về và sử dụng. Nếu bạn muốn đo số bước đi bộ chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đeo tay đo hoạt động thể chất như Fitbit hoặc Garmin.
Mẹo để đạt mục tiêu đi bộ mỗi ngày
Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả để duy trì sức khỏe tốt. Mỗi ngày bạn nên đi bộ từ 10.000 đến 12.000 bước để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập đi bộ, bạn có thể bắt đầu với một mục tiêu nhỏ hơn và tăng dần số lượng bước đi bộ lên từng ngày. Điều quan trọng nhất là thực hiện đi bộ thường xuyên để duy trì một sức khỏe tốt và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.
Tóm lại, thông qua bài viết trên Mẹo Hay Cho Bạn đã gửi tới bạn đọc thông tin quý giá về đi bộ bao nhiêu là đủ và những lợi ích đối với sức khỏe khi bạn thực hiện đi bộ mỗi ngày. Ngoài ra để thực hiện tốt mục tiêu đi bộ mỗi ngày thì bạn nên có kế hoạch và sự kiên trì theo từng ngày. Hãy bắt đầu thực hiện đi bộ mỗi ngày ngay thôi nào.
Bài viết tham khảo
>>
>>
>>
>>
