Đi bộ bao nhiêu calo được tiêu thụ – Cách tính chi tiết

Đi bộ bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang tìm cách giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu sâu hơn về quá trình đi bộ và cách tính toán calo tiêu thụ trong cơ thể.

Tìm hiểu đi bộ là gì?

Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Theo American Heart Association, người lớn nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần và đi bộ có thể là một phương pháp tuyệt vời để đạt được mục tiêu này.

thieu-dot-calo-moi-ngay-bang-viec-di-bo
Nhiều người chọn đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và thể lực

Không gian thực hiện việc đi bộ chúng ta có thể lựa chọn ngoài trời hoặc chạy trên các máy tập tại các phòng gym. Khi đi bộ ngoài trời hãy lưu ý đến thời tiết và không gian để tránh ảnh hưởng tác động xấu đối với cơ thể.

Calo là gì?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm và được sử dụng để tính toán lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Một calo tương đương với lượng năng lượng cần thiết để tăng 1 độ C nhiệt độ của 1 gam nước.

Đi bộ bao nhiêu calo và cách tính

Đi bộ bao nhiêu calo? lượng calo tiêu thụ khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, thời gian đi bộ và tốc độ đi bộ. Tuy nhiên, có một công thức chung để tính toán lượng calo tiêu thụ khi đi bộ như sau:

Lượng calo tiêu thụ = cân nặng (kg) x khoảng cách đi bộ (km) x 0,57

Ví dụ: Nếu bạn nặng 70kg và đi bộ trong 30 phút với tốc độ 5km/h, lượng calo tiêu thụ sẽ là: 70 x 5 x 0,57 = 199,5 calo.

di-bo-bao-nhieu-calo
Đi bộ mỗi ngày bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố để tính

Lợi ích của đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân mà còn có nhiều lợi ích khác như:

  • Tăng cường khả năng hô hấp và tuần hoàn máu.
  • Cải thiện chức năng tim mạch và hệ thống miễn dịch.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh lão hóa.
  • Giúp tăng sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện thể lực.
  • Giúp tăng cường tinh thần và giảm căng thẳng.

Các lưu ý khi đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn

Để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, bạn có thể áp dụng một số lưu ý như:

di-bo-tieu-bao-nhieu-calo
Mỗi người đi bộ sẽ tiêu hao một lượng calo khác nhau
  • Tăng tốc độ và độ dốc: Đi bộ với tốc độ và độ dốc cao hơn sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ.
  • Thay đổi địa hình: Đi bộ trên địa hình khó khăn, nhiều độ dốc sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Đi bộ hàng ngày: Đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi với hoạt động này và tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn.
  • Kết hợp đi bộ và chạy: Kết hợp đi bộ và chạy sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Mẹo tiêu hao nhiều calo khi đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ dàng thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, bạn cần áp dụng một số lưu ý như tăng tốc độ, thay đổi địa hình, kết hợp đi bộ và chạy. Ngoài ra, còn có rất nhiều hoạt động khác để giảm cân và tăng cường sức khỏe như tập thể dục, bơi lội, đạp xe, yoga, v.v. Hãy lựa chọn hoạt động phù hợp với mình và thực hiện đều đặn để có được sức khỏe tốt nhất.

Tòm lại thông qua bài viết chia sẻ từ Mẹo Hay Cho Bạn bên trên đã giúp cho bạn hiểu được đi bộ bao nhiêu calo và cách tính để bạn có thể cân đối trong quá trình tập luyện rèn luyện cơ thể. Ngoài ra hãy theo dõi chúng tôi tại meohaychoban.com để cập nhật những thông tin hữu ích về cuộc sống hằng ngày.

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

[X]