Ngủ ngáy là phát ra âm thanh lạ khi ngủ, âm thanh đó theo khoa học là từ các mô đường hô hấp trên, rung lên khi ngủ. Theo thống kê ngáy là tình trang phổ biến với 44% ở nam và 28% ở nữ trong độ tuổi từ 25-60 tuổi.
Ngủ ngáy có 2 nguyên nhân đó là bị từ bẩm sinh do hẹp cổ họng, cuống lưỡi, chân lưỡi dày. Nhiều bạn thắc mắc tại sao mình không bị ngáy mà dạo gần đây khi đi ngủ phát ra tiếng ngáy thì bạn đang gặp phải tình trạng khí giữa thanh quản và mũi không lưu thông được do mắc các bệnh dị ứng, nghẹt mũi,…
Bạn đang gặp phải tình trạng ngủ ngáy khò khò khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cùng giường. Nhưng lại không biết cách nào để dừng lại tình trạng đó. Cùng mẹo hay cho bạn mách bạn các mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản hết ngay nào.
Nội dung bài viết
Thay đổi tư thế ngủ
Mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà được nhiều người áp dụng đó chính là thay đổi tư thế khi ngủ. Theo thông thường chỉ xuất hiện ngáy khi ta nằm ở trạng thái ngửa, khi đó phần lưỡi sẽ bị thụt xuống nâng cao phần đáy lưỡi che mất đường hô hấp tạo ra âm thanh ngáy. Thực hiện phương pháp này bằng cách đặt nghiêng người khi ngủ. Đó là biện pháp khắc phục kịp thời, còn để chấm dứt tình trạng ngáy thường xuyên bạn nên áp dụng các mẹo hay bên dưới.
Với mẹo chữa ngủ ngáy bằng cách thay đổi tư thế người thân có thể tự xoay nghiêng người nếu người thân cùng giường của mình ngáy. Cách này sẽ có tác dụng ngừng ngáy ngay tại gường, bạn hãy thử ngay nhé !
Không sử dụng rượu bia trước khi ngủ
Rượu bia tác động trực tiếp lên hệ thần kinh giúp bạn ngủ sâu giấc nhưng hại cho sức khỏe. Không nên uống trước khi ngủ bởi chính rượu bia sẽ làm giãn đường hô hấp khi ngủ, kích thích lên các mô trong cổ họng. Tệ hơn với những người thường bị ngáy sẽ tạo ra âm thanh to hơn. Chính vì vậy không nên uống rượi bia trước khi ngủ. Nếu với lý bắt buộc thì nên sử dụng trước 2 tiếng khi ngủ để tình trạng ngáy không xuất hiện trong giấc ngủ của bạn.
Tránh ăn quá no
Tránh ăn quá no giúp bạn ngăn ngừa được hiện tường ngáy đặc biệt bữa tối, hãy ăn trước khi ngủ 2 giờ. Để đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi ngăn ngừa tình trạng đầy hơi chướng bụng giúp bạn có một giấc ngủ yên tĩnh
Giữ mũi thông thoáng
Tắc nghẽn đường hô hấp chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị ngáy khi ngủ. Chính vì vậy hãy đảm bảo vệ sinh vùng mũi sạch sẽ trước khi ngủ bằng cách rửa mũi. Sử dụng nước muối giúp mũi thông thoáng hơn. Hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ
Tạo thói quen giờ giấc nghỉ ngơi
Giờ giấc thói quen ngủ cũng ảnh hưởng đến ngủ ngáy. Khi bạn ngủ muộn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu những cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng mềm hơn khiến bạn ngủ ngáy. Chính vì thế để hạn chế ngủ ngáy hãy tạo thói quen sinh hoạt hằng ngày một cách phù hợp.
Giảm ân
Nguyên nhân ngủ ngáy là do thừa cân béo phì chiếm đa số bởi mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng miệng, thu hẹp và cản trở không khí. Nhưng không có nghĩa người gầy sẽ không gặp phải tình trạng ngủ ngáy. Do đó với những người béo hãy giảm cân để giảm tình trạng ngủ ngáy. Bạn đang tìm hiểu bài viết này thì tiến hành giảm béo ngay đi nhé !
Uống nhiều nước
Uống nước nhiều sẽ có tác dụng làm ẩm cổ họng ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy rất tốt mang lại giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến người xung quanh khi ngáy. Ngoài ra uống nhiều nước sẽ rất có lợi cho sức khỏe theo khuyến cáo trung bình 1 người nên uống 2 lít nước.
Gối cao khi ngủ
Gối cao khi ngủ là một trong những mẹo chữa trào ngược dạy dày và cũng là hạn chế ngủ ngáy rất hiệu quả, hãy đảm bảo kê cao ở mức vừa phải. Nếu không sẽ khiến bạn mỏi cổ và đau nhức khi thức dậy. Và hãy thường xuyên giặt sạch sẽ vỏ gối tránh cách bụi bẩm tiếp xúc với mũi.
Trên đó là những mẹo chữa ngủ ngáy sẽ giúp các bạn khắc phục và hạn chế được tình trạng ngủ ngáy không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân trong gia đình. Hãy áp dụng ngay cho mình và người thân nhé. Ngoài ra nếu bạn muốn chấm dứt nhanh ngủ ngáy hãy tìm đến bác sỹ để được tư vấn thêm có thể là phải giải phẩu.
